婚活と「メンヘラ」──心が揺れやすいときに知っておきたいこと

GOEN コンシェルジュ

婚活をしていると、思った以上に気持ちが揺れる瞬間があります。「自分はメンヘラかもしれない」と感じて不安になる方や、相手の行動に戸惑う方もいるでしょう。けれども、それは決して珍しいことではありません。このコラムでは、婚活の場で起こりやすい心の揺れと向き合うための考え方をまとめています。少しでも気持ちを軽くし、前に進むきっかけにしていただければ幸いです。

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はじめに

婚活を始めると、想像以上に心が揺れ動く場面が訪れます。普段は落ち着いている人でも、相手からのLINEがなかなか返ってこないだけで不安に駆られたり、デートの帰り道に「嫌われてしまったのでは」と考え込んでしまったりすることがあります。頭では冷静でいようと思っていても、気持ちが先に走ってしまうのです。

こうした不安や感情の波を自覚したときに、多くの人がふと「自分はメンヘラなのだろうか」と考えます。SNSやネット掲示板でも「メンヘラ婚活」という言葉はしばしば見かけられ、実際に検索する人が多いテーマの一つとなっています。自分自身に対してそう思う人もいれば、出会った相手の行動を見て「この人は少しメンヘラっぽいのでは」と感じる人も少なくありません。

婚活は将来のパートナーを探す大切な活動であると同時に、人間関係の中でも特に繊細な感情が動く場でもあります。そのため、メンヘラ的な不安や行動が表に出やすくなるのは決して珍しいことではありません。大切なのは、その状態を一方的に否定するのではなく、どう受け止めてどう向き合うかという視点です。

このコラムでは、婚活サービスを利用する方々が直面しやすい「メンヘラ婚活」というテーマをやさしく整理していきます。自分の気持ちに振り回されて悩む方も、相手の不安定さに戸惑う方も、少し冷静になって考えるきっかけを持てるようにまとめました。読み進めていただくことで「私はおかしいのでは」という焦りから少し距離を置き、婚活を前向きに続けるヒントを見つけていただければと思います。

1. 婚活で「メンヘラかも」と感じる瞬間

婚活の最中は、普段なら気にしない些細なことが大きく心を揺さぶることがあります。結婚という人生の節目を意識しているからこそ、感情が敏感になりやすいのです。ここでは、多くの人が「自分はメンヘラなのでは」と感じてしまう典型的な場面を見ていきましょう。

返信が来ないと落ち着かなくなる

婚活では、相手とのやりとりが関係性を大きく左右します。メッセージの返信が数時間途切れただけで「冷められたのでは」「嫌われたのでは」と不安が膨らみ、気持ちが落ち着かなくなることがあります。頭では「相手が忙しいだけ」と理解していても、心が追いつかず不安に支配されてしまうのです。

デート後に自己嫌悪に陥る

デートが終わった直後、本来であれば楽しかった思い出が残るはずなのに「会話の内容で失敗したかもしれない」「あの態度は良くなかったのでは」と考え込み、必要以上に自己嫌悪に陥るケースがあります。相手からの反応を待つ時間が長く感じられ、気持ちが揺れ動きやすくなるのです。

相手のSNSに過敏に反応してしまう

相手のSNS投稿を見て「自分以外の人と出かけているのでは」「自分の優先度は低いのでは」と過剰に解釈してしまうこともあります。特に婚活中は相手の言動が将来につながるかどうかを気にするため、些細な投稿で気持ちが大きく左右されやすいのです。

メンヘラと感じるのは自然な心理

こうした反応は周囲から「メンヘラっぽい」と言われるかもしれませんが、婚活においてはごく自然な心理現象です。結婚という大きな決断を前に、相手の気持ちを確認したくなるのは当然のことです。大事なのは「自分はおかしい」と否定するのではなく、多くの人が似た経験をしていると受け止めることです。

2. 相手がメンヘラっぽいと感じたとき

婚活の場では、自分自身だけでなく、お相手の言動に「少しメンヘラっぽいかも」と感じることがあります。そうした瞬間にどう向き合うかで、関係の進み方は大きく変わります。ここでは、よくあるケースとその対応のヒントを見ていきましょう。

返信が遅れると不安をぶつけられる

たとえば「どうしてすぐ返信をくれないの？」と頻繁に聞かれる場面。自分に対して気持ちがあるからこその反応ですが、続くとプレッシャーになります。大切なのは「返信が遅れるのは忙しいからで、気持ちが冷めたわけではない」と安心材料を伝えてあげることです。具体的に「仕事が終わったら必ず返信するね」と枠組みを作ると落ち着きやすくなります。

「もっと一緒にいたい」と強く求められる

デートの後に「まだ帰りたくない」「次もすぐ会いたい」と強く求められることもあります。愛情表現として受け止めつつも、自分のペースを守ることも忘れてはいけません。無理に応じるのではなく「次は◯日に会えるから楽しみにしているよ」と未来の約束を提示することで、相手の不安をやわらげながら距離感を保てます。

長文メッセージで感情をぶつけられる

相手から不安や寂しさをつづった長文メッセージが送られてくることもあります。読む側は負担に感じるかもしれませんが、その背景には「自分の気持ちを理解してほしい」という願いがあります。すべてを受け止めようとせず、要点に寄り添いながら「気持ちは伝わったよ」と返すだけでも、相手の安心につながります。

相手の不安を否定しない姿勢が大切

相手の感情を「重い」「面倒」と一方的に切り捨ててしまうと、信頼関係は崩れてしまいます。大切なのは、不安を抱えていること自体を否定しないこと。そのうえで、二人にとって無理のないルールや距離感を少しずつ築いていくことが、婚活を前に進める大きなポイントになります。

3. 自分自身がメンヘラ寄りだと感じる場合

婚活を進める中で「相手ではなく、自分の方がメンヘラかもしれない」と感じる人も少なくありません。気持ちの揺れやすさを自覚していると、どうしても「迷惑をかけてしまうのでは」と不安になりがちです。しかし、ポイントを押さえて向き合えば、婚活を諦める必要はありません。

不安を隠さずに伝える

不安や寂しさを抱えたときに、それをひたすら隠そうとするとかえってストレスが強まります。相手に正直に伝えることで「理解してもらえる」という安心感が得られ、関係が深まることもあります。もちろんすべてを感情のままにぶつける必要はなく、「実は少し不安になることがある」とシンプルに伝えるだけで十分です。

第三者に相談する

結婚相談所を利用している場合、仲人やカウンセラーに気持ちを打ち明けることも大切です。相手本人に言いにくいことでも、第三者を通じて伝えれば誤解が生じにくくなります。婚活アプリを使っている場合も、信頼できる友人や専門家に相談することで気持ちを整理できます。

自分の生活リズムを整える

メンヘラ的な不安定さは、生活の乱れとも密接に関わっています。睡眠不足や不規則な食生活、運動不足が続くと、心の揺れも強くなりやすいのです。婚活の成果を焦る前に、まずは自分の体調や生活習慣を整えることが安定につながります。

自分を責めすぎない

「メンヘラだから婚活は向いていない」と思い込んでしまうのは逆効果です。不安を抱きやすいのは欠点ではなく、相手との距離感を大切にしたいという気持ちの表れでもあります。婚活はお互いの弱さを理解し合う場でもあるため、繊細さをマイナスにとらえる必要はありません。

4. 婚活サービスに見るメンヘラサポートの進化

近年の婚活サービスは、単に出会いを提供するだけでなく、心理面のサポートにも力を入れるようになってきました。従来は「出会いの数」や「マッチング率」に重点が置かれていましたが、今では「安心して活動を続けられるかどうか」が重視されるようになっています。これは、メンヘラ的な不安を抱える人が少なくないことが背景にあります。

カウンセラーや仲人による心理支援

結婚相談所の中には、専任の仲人やカウンセラーが会員の心のケアまで担ってくれるところがあります。不安や疑問をそのままにせず、第三者に話すことで気持ちを整理できるのは大きな安心材料です。相手に直接伝えにくいことも、仲人を通すことでスムーズに調整できます。

EQ診断や心理テストの導入

一部のサービスでは、EQ（心の知能指数）や性格診断を取り入れています。これは「どんなタイプと相性が良いのか」を数値化するだけでなく、「自分の不安や感情の傾向を理解する」きっかけにもなります。メンヘラ気質を自覚している人にとって、自分の特徴を知ることは安心につながります。

活動中の相談窓口

オンライン婚活アプリでも、チャット相談やサポートデスクが充実してきています。マッチングの進め方や連絡頻度に悩んだとき、アドバイスをもらえるだけで不安が和らぐケースは少なくありません。メンヘラ傾向のある人にとって「誰かに聞ける環境」があることは大きな救いになります。

サービス側の意識変化

以前は「婚活は自己責任」という雰囲気が強くありました。しかし今では、サービス提供者側も「心が不安定なときにこそ支援が必要」という考えを持ち始めています。そのため、単にマッチングを増やすのではなく、会員が安心して継続できる環境を整える流れが広がっています。

5. メンヘラでも婚活を成功させるポイント

メンヘラ的な不安を抱えているからといって、婚活が必ずしも不利になるわけではありません。大切なのは、不安を抑え込むのではなく、上手にコントロールしながら関係を育てていくことです。ここでは、実際の婚活の場面で役立つポイントをまとめます。

連絡のルールをあらかじめ決める

婚活では、連絡の頻度やタイミングをめぐって不安が生じやすくなります。そこで「平日は夜に一言でも連絡を取り合う」「週末には必ず次の予定を決める」など、二人の間でルールを合意しておくことが効果的です。枠組みを決めておくだけで、不必要な不安が減り、安心感が増します。

感情を依存ではなく「共有」に変える

不安や寂しさをすべて相手に委ねると、相手は重さを感じやすくなります。そこで「あなたがいないと不安で仕方ない」ではなく「一緒にいると安心する」「話すと落ち着く」といった表現に変えることで、相手もポジティブに受け止めやすくなります。感情を「依存」ではなく「共有」に置き換える意識が大切です。

小さな安心を積み重ねる

大きなことを求める必要はありません。例えば「次に会う日を早めに決める」「感謝の言葉を一言伝える」「疲れていても短いメッセージだけは返す」など、小さな安心材料を積み重ねることで、不安の波は次第に落ち着いていきます。

サポートを活用する

一人で抱え込まず、仲人やカウンセラーに気持ちを話したり、婚活サービスの相談機能を活用することも大きな助けになります。「どうしても不安になる」という状況も、第三者のアドバイスを得るだけで視点が変わり、落ち着きを取り戻せることがあります。

自分のペースを大切にする

婚活は競争ではありません。他人と比較して焦ると、不安がさらに大きくなります。自分の生活リズムや気持ちを優先しながら進めることで、自然体で相手と向き合えるようになります。結果的に、それが長く続く関係を築くことにつながります。

6. 成功例と失敗例から学ぶ

婚活の場で「メンヘラっぽさ」を抱えてしまうことは珍しくありません。ただし、その向き合い方次第で結果は大きく変わります。ここでは、実際によくあるケースを成功例と失敗例に分けて紹介します。自分や相手の行動を振り返るヒントとして活用してください。

成功例：不安を共有し、安心感を築いたケース

30代女性・結婚相談所利用
彼女は相手の返信が遅れると強い不安を感じやすく、以前はそれを感情的にぶつけてしまい交際が続きませんでした。しかし、仲人に相談することで「不安になること自体は悪くない。大切なのはどう伝えるか」と学びました。以降は「連絡がないと不安になるので、夜だけでも一言くれると安心できる」と率直に伝えるようにしたところ、相手も快く応じてくれ、関係は安定。半年後に成婚へつながりました。

このケースでは、「不安を隠さずに伝えること」と「安心材料を具体的にお願いすること」が功を奏しました。

成功例：相手のメンヘラ傾向を受け止めて関係を前進

40代男性・婚活アプリ利用
マッチングした女性が「もっと会いたい」「すぐ返事がほしい」と強く求めてくるタイプでした。最初は負担に感じましたが、彼は一方的に否定せず「平日は仕事で遅いけど、必ず寝る前に一通は送る」とルールを提示。女性も安心し、依存的な言動は徐々に落ち着いていきました。その後は信頼関係が深まり、半年ほどで交際が安定しました。

ここでは「境界線を引きながらも相手の不安を理解する姿勢」が鍵になりました。

失敗例：感情的に反応してしまい関係が破綻

20代男性・婚活アプリ利用
彼はマッチングした女性から頻繁に長文メッセージを受け取りました。最初は返事をしていましたが、だんだんと面倒に感じて「重い」「考えすぎだよ」と強く言ってしまったのです。その結果、女性はさらに不安を募らせ、最終的に音信不通となりました。

このケースでは、不安を真っ向から否定したことが関係悪化の原因となりました。感情的に反応せず、受け止め方を工夫することが必要だったといえます。

失敗例：不安を抱え込みすぎて自己嫌悪に陥る

30代女性・結婚相談所利用
彼女は相手のちょっとした言動に敏感で、デート後は「嫌われたのでは」と何度も落ち込みました。しかし、不安を仲人や相手に相談せずに抱え込み続けたため、自己嫌悪が強まり活動を休止。サポートを活用できていれば、違った結果になった可能性があります。

成功と失敗から学べること

メンヘラ的な不安は、正しく扱えば関係を深めるきっかけにもなります。一方で、否定したり抱え込みすぎたりすると関係を壊す原因になります。重要なのは、不安を言葉にし、ルールや第三者の力を借りながら安心感を共有することです。

7. まとめ

婚活の場で「メンヘラっぽい」と感じる瞬間は、自分自身にも相手にも起こり得ることです。返信が来ないと落ち着かなくなったり、デート後に自己嫌悪に陥ったり、相手のSNS投稿に敏感になったりするのは、結婚という大きな決断を前に心が揺れ動く自然な反応といえます。

大切なのは、その不安定さを否定したり隠そうとしたりするのではなく、どのように向き合うかという姿勢です。相手がメンヘラっぽいと感じたときは、一方的に「重い」と切り捨てるのではなく、ルールや枠組みを一緒に決めることで安心感を育てることができます。自分自身が不安を抱えやすい場合も、正直に伝えたり第三者に相談したりすることで、気持ちを軽くしながら婚活を進めることができます。

近年の婚活サービスは、心理カウンセリングやEQ診断などのサポートを取り入れ、心の揺れを抱える人でも安心して続けられる仕組みを整えています。つまり「メンヘラだから婚活は難しい」と諦める必要はありません。不安や繊細さを抱えているからこそ、相手との信頼関係を大切にできるという強みもあるのです。

婚活は完璧な自分を演じる場ではなく、揺れながらも共に歩んでいけるかを確かめる場です。自分や相手の弱さを理解し合い、安心感を少しずつ積み重ねていくことが、成婚への一番の近道になります。

GOEN コンシェルジュ

婚活の中で「自分はメンヘラかもしれない」と不安になることや、相手の言動に揺れてしまうことは珍しくありません。大切なのは、その揺れを否定せず、安心できる関係を少しずつ築いていく姿勢です。相手を理解しようとする気持ちや、自分の不安を素直に伝える勇気があれば、婚活は着実に前に進みます。サービスのサポートや周囲の助けを借りながら、焦らずに歩んでいきましょう。完璧な自分を演じるのではなく、ありのままを受け止め合える相手と出会うことが、成婚への一番の近道です。